ควบคุมการบริโภคคาเฟอีน ควรหลบหลีกของกินรวมทั้งเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน ทั้งยังชา กาแฟ น้ำอัดลม รวมทั้งช็อกโกแลต เนื่องจากจะทำให้ร่างกายตื่นตัวจนกระทั่งหลับได้ยาก กินเม็ดฟักทอง เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งจะช่วยทำให้กล้ามบรรเทา และช่วยบรรเทาลักษณะการเจ็บปวดต่างๆได้ นอกจากนั้นยังเชื่อกันเพราะว่าแมกนีเซียมมีหน้าที่ต่อลักษณะการทำงานของต่อมเหนือสมอง ซึ่งทำหน้าที่ผลิตฮอร์โมน เมลาโทนิน ที่ช่วยสำหรับในการนอนหลับด้วย กินน้ำมะพร้าว น้ำมะพร้าวช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดต่างๆเป็นต้นว่า ตะคริว ที่มักเกิดขึ้นตอนนอน เนื่องจากว่าเป็นแหล่งรวมแร่ธาตุต่างๆอีกทั้ง โปแตสเซียม แคลเซียม แม็กนีเซียม ธาตุฟอสฟอรัส และโซเดียม กินอาหารที่มีเซโรโทนิน อาหารบางจำพวกมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตแฟน ซึ่งปฏิบัติงานคล้ายกับฮอร์โมนแห่งความสำราญ เซโรโทนินที่ช่วยควบคุมเรื่องอารมณ์ ถ้าร่างกายหรูหราเซโรโทนินที่สมดุล ก็จะสามารถช่วยทำให้นอนได้สบายมากขึ้นเรื่อยๆ กินอาหารที่มีโปรตีน โปรตีนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ที่ชอบเพิ่มสูงขึ้นในช่วงเวลาที่พวกเรากินคาร์โบไฮเดรทเข้าไป ซึ่งถ้าระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินความจำเป็นจะมีผลให้นอนหลับยากขึ้น จำเป็นต้องบริโภคโปรตีนให้สมดุลกับคาร์โบไฮเดรต เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล กินเชอร์รี่ ถ้าเกิดต้องการกินของหวานหลังมื้ออาหารมื้อเย็น ควรที่จะเลือกเชอร์รี่ เพราะเหตุว่าคือผลไม้ที่หรูหราของเมลาโทนิน ซึ่งช่วยทำให้รู้สึกอยากนอนและก็นอนหลับง่ายดายมากยิ่งขึ้นอยู่ด้วย อย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน การดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์ก่อนนอน ถึงแม้อาจก่อให้รู้สึกง่วงงุนได้ แต่ว่าแอลกอฮอล์จะเป็นตัวกัดกันการปลดปล่อยฮอรโมนทริปโตแฟนจากสมอง ก็เลยทำให้เกิดความรู้สึกเหมือนร่างกายมิได้พักตลอดคืน รับประทานน้อยๆแต่ว่าหลายครั้งมื้อ การกินของกินในปริมาณน้อยๆแม้กระนั้นให้หลายครั้งขึ้น นอกเหนือจากที่จะดีต่อการควบคุมน้ำหนักตัวแล้ว ก็ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ด้วย เนื่องจากว่าแม้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงเดิม ก็จะนำมาซึ่งการทำให้หลับยากขึ้น รับประทานของว่างนิดหน่อยก่อนนอน หากจะต้องตื่นมากมายลางมืดค่ำ เพราะเหตุว่านอนไม่หลับ อาจจะเกิดขึ้นได้ก็เพราะระดับน้ำตาลในเลือดลดน้อยกว่าปกติ ซึ่งการกินของว่างนิดหน่อยก่อนนอน จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดยให้เลือกกินของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรท
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
การอ้างอิงที่นี่
